下面是范文网小编整理的冬季养生吃什么好_冬季养生注意事项3篇 冬季养生适合吃什么，以供借鉴。
冬季养生吃什么好_冬季养生注意事项1
要增加一些高脂肪食物。
因为冬季我们的身体消耗很大，如果还像夏季那样吃的很少，是无法抵御严寒的侵袭的，所以，我们可以适当增加一些高热量食物，让身体储备更多的热能，有效提高御寒能力。
要做好足部的保健。
冬天的时候，走出去会经常冻脚，这就更需要我们做好足部的保健，必须要能够通过泡脚、按摩等，让双脚的血脉畅通，而且还要注意脚的清洁干燥，早晚坚持搓搓脚。
要适当补充一些维生素。
无论什么时候，人体内的维生素是不可或缺的，因为，维生素是人体必需的物质，寒冷冬季里人体的维生素代谢情况是不同的，因此要增加维生素A和维生素C的摄入，提高冬季御寒能力。
常备一些急救药品。
冬季是各种及慢性病的高发期，因此，一定要常备一些急救药物，防止因冬季寒冷而发生的各种如脑梗、心梗、中风等疾病，要注意防寒保暖，预防外界不良刺激。
适当外出锻炼。
冬季风大，室外空气会好一些，我们可以在空气好的时候，出门锻炼锻炼，比如跑跑步，打打拳，玩玩球，都是可以的，还要把持情绪饱满，让精神状态保持良好。
要补充水喝矿物质。
冬季身体需要的水分更多，要多喝水，保证大脑和身体器官的正常供水量，以利于新陈代谢，所以，每天多喝一点温开水，并多摄入钙和镁等矿物质，不要吃过于辣和咸的东西。
冬季可以多喝粥。
冬季的饮食，最好能够多喝粥，因为，喝粥比较容易消化，让我们的身体更容易吸收养分，同时还要注意，由于脂肪代谢加快，所以，要多吃一些富含蛋氨酸的东西。
冬季养生吃什么好_冬季养生注意事项2
吃羊肉：羊肉属于热性食物，在这寒冷的冬季吃羊肉可以驱寒，在我们北方有有习俗就是一到冬天的时候人们喜欢吃羊肉还有狗肉。
吃萝卜：俗话说：冬吃萝卜夏吃姜，那么，这个说话是怎么来的呢，由于萝卜可以起到滋补的效果，冬天炖上一锅萝卜排骨汤，吃个热乎乎。
吃饺子：俗话说：冬至饺子、夏至面在进入冬至后我们可以多吃一下饺子，饺子的汤水被人称为“驱寒饺子汤”，吃了以后感觉非常暖和。
吃汤圆：在南方，汤圆是冬至必须要吃的食物，和北方吃饺子一样，汤圆是用糯米制作而成的，里面有各种馅，而糯米属于温性食物，而且还可以起到养肺的作用，所以，冬天最适合使用汤圆。
冬季养生吃什么好_冬季养生注意事项3
1、莴笋
莴笋肉质细嫩，生吃热炒均相宜。秋季常吃莴笋，可增强胃液和消化液的分泌，增进胆汁的分泌。莴笋中含的钾是钠的27倍，而且含有的维生素还有利于促进排尿，维持水平衡，对高血压和心脏病患者有很大的裨益。莴笋中的含碘量高，这对人体的基础代谢和体格发育会产生有利影响。莴笋叶的营养远远高于莴笋茎。莴笋饮食中所含的氟元素，可参与牙釉质和牙本质的形成，参与骨骼的生长。除此之外，秋季患咳嗽的人，多吃莴笋叶，还可平咳。
2、芹菜
中医认为，芹菜性凉，平肝健胃，味甘辛无毒，富含蛋白质、糖类、胡萝卜素、维生素c、氨基酸等，能兴奋中枢神经，多饮食，促进胃液分泌，增进食欲，并有祛痰作用。芹菜可与香干、肉丝等炒食，色彩鲜艳，味道清香。
3、红薯
系粮食中营养较为丰富的食品。由于红薯能供给人体大量的黏液蛋白、糖、维生素A和维生素C，因此具有补虚乏、益气力，健脾胃、强肾阴以及和胃、暖胃、益肺等功效。因此，常吃红薯能防止肝脏和肾脏中结缔组织萎缩，防止胶原病的发生。
4、胡萝卜
中医认为，胡萝卜维生素多，味甘平，食之补脾健胃。秋末胡萝卜以炖食最好，炒食为良。炖食能保持胡萝卜素93%以上，炒食也可保持胡萝卜素80%以上。
5、包心菜
其维生素C的含量是西红柿的3.5倍，钙的含量是黄瓜的2倍。包心菜还含有较多的微量元素钼和锰，是人体制造酶、激素等活性物质所必不可少的原料。它能促进人体物质代谢，十分有利于儿童生长发育。其多量维生素C能增强肌体抗癌能力。
6、芋头
芋头富含淀粉，营养丰富。每100克鲜品中含有热量91卡，蛋白质2.4克，脂肪0.2克，碳水化合物20.5克，钙14毫克，磷43毫克，铁0.5毫克，维生素C10毫克，维生素B10.09毫克，维生素B20.04毫克。并含乳聚糖，质地软滑，轻易消化，有健胃作用，非常适宜脾胃虚弱、患肠道疾病、结核病和正处恢复期的病人食用，是婴幼儿和老年人的食用佳品。
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