下面是范文网小编分享的训练计划模板3篇 训练计划书怎么写,以供参考。
训练计划模板1
一、 基本技术学习:运球、传接球、持球、突破、投篮、共同战术
二、 基础训练内容:
1、 身体训练
2、 球性练习
3、 脚步移动
4、 接传球技术
5、 运球技术
6、 投篮技术
7、 突破技术
8、 防守技术
9、 抢断技术
10、 战术演练
11、 辅助体能
三、 具体训练内容:
1、身体训练
1)力量练习
①适宜重量的小杠铃、哑铃、实心球练习。
②绝对力量、爆发力为主的各种杠铃负重练习。(杠铃推、抓、挺举;负重半、深蹲)
③服自身重量的力量练习。(俯卧撑、指卧撑、引体向上、仰卧起坐、元宝收腹等)
2)速度耐力练习
①长跑(20~30分钟,心率控制在150~180次/分)
②中长距离的中速跑、变速跑(800m、1500m 、3000m)
③越野跑
④结合篮球技战术及比赛情况的'多次数高强度练习(心率控制在180~220次/分)。
3)弹跳练习
①各种负重跳跃练习
②蛙跳、多级跳、跳深、连续跳上跳下、连续跳栏架、跳台阶、跳绳等练习。
4)速度练习
①短距离的全速跑及间歇跑(30~100m)
②各种跑的基本练习。
5)柔韧练习
柔韧体操、对抗体操、垫上运动、手倒立、头手倒立、腰髋伸展练习,肌肉伸展练习。
2、 球性练习
A.分腿交接球绕8字
B.分腿拍球绕8字
C.背后左右手交换拍球
D.跪地穿胯拍球
E.跪地交替手拍球穿胯
F.举双臂下拉球
G.抛球击掌接球
H.击掌接背滚球
I.身前后抛接球
J.抬腿绕8字
3、脚步移动
(1)交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。
(2)滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守
步伐基础训练。
(3)前进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进,注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒。
(4)前后移动步伐:在低位与45度之间作前后来回移动防守,必须趋前举手,3趟之后,由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守,再沿三分线下端线。
(5)后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守动作。
(6)摆脱向前接应步伐:以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。
(7)后转身步伐:以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。
(8)切断步伐:两人一组,一人切入、一人做出「撞墙」接触防守,
这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。
4、传接球及持球训练
(1)面对面200对传:4人一组作胸前、弹地、、传球。
(2)跨下8字型绕球:分成两排,由跨下到腰部、头部绕球。
(3)大风吹传球:4人一组以半场或是全场作移动式接应。
(4)四角传球:分成四组作四角移动传接球。
(5)四方位传球:以四角方式做四方位传球。
(6)面对面传接球:以各式传球为主。
(7)行进间背后、低手、单手传球:两人一组行进间传球。
(8)对墙传球:以高度120公分对墙传接球。
(9)打板长传:以双手长传前场或是单手长传前场。
(10)五点切传:训练球员切传战术。
(11)中锋接应传球:由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。
(12)半场或全场不运球进攻:必须以传球及移动接应进攻。
5、运 球 训 练
(1).全场障碍物运球。
(2).全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。
(3).全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。
(4).全场8字型运球。
(5).左右手晃球。
(6).跨下原地运球。
(7).全场直线3-4拍运球上篮。
6、投篮训练
(1)、定点投篮
(2)两组对角线接应投篮
(3)移动投篮
(4)底线切入勾射
(5)后旋转投篮
(6)三角底线擦板投篮
(7)全场来回急停跳投
(8)高位接应转身投篮(家动作配合左右切投)
(9)三角擦板投篮
(10)五点投篮
(11)全场2—3人传球急停跳投
(12)半场接应投篮
(13)半场前接应跳投或切入
7、上 篮 训 练
(1).全场8字型传球上篮。
(2).车轮式上篮。
(3).全场7*5*3上篮。
(4).三线上篮。
(5).全场长传罚球线接应上篮。
(6).二人一组上篮。
(7).三人一组上篮。
(8).直线运球上篮。
(9).半场三角上篮
8、防 守 训 练
(1).全场1VS1背手防守。
(2).半场对角线切断攻守(教练持球、一攻一切断)。
(3).一守二攻防守训练。
(4).举手防守(外围)、在前防守训练(禁区)、趋前防守。
(5).一线、二线、三线协助防守训练。
(6).全场陷阱包夹(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)
(7).半场包夹(1-2-2、2-1-2瞬间包夹)
(8).半场盯人防守训练。
(9).全场盯人防守。
(10).区域防守移动训练(配合以多打少)。
( 11).三明治包夹防守训练(针对中锋)。
( 12).盯人防守让位、补位、交换防守训练。
(13).禁区三传二守、四传三守。
( 14).全场攻守、教练持球不定向来回传球。
(15).教练哨音指挥移动防守。
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9、切 传 训 练
(1).阵势中的切传训练。
(2).底线切入勾射、擦板。
(3).正面、45度大步切入投篮、低手给球。
(4).空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮。
(5).切入挑篮、放篮。
10、辅 助 体 能
(1).敏捷跑六公尺来回四次(计算秒数、多人比赛)。
(2).全场四段冲刺(32秒内完成)。
(3).圆圈追逐跑。
(4).低头双手下垂快速跑。
(5).举腿跑。
(6).摆臂跳跃跑。
(7).单脚跳。
(8).双脚缩腹跳跃。
(9).鸭型走(后退、前进)。
(10).连续触网跳、连续处墙跳。
(11).侧方跨。
(12).抱队友走。
(13).背队友走。
(14).跨跳与穿越。
(15).双肩举队友上下(靠墙)。
(16).牛耕田。
( 17).柔软训练:桥型撑、座姿分腿弯、座姿并腿手握脚指。
( 18).上下台阶。
(19).跳阶梯。
(20).斜坡冲刺。
11、快 攻 训 练
(1).全场五打四、四打三、三打二、二打一。
(2).五人快攻路线布局来回攻击。
(3).快速推进交叉突破(45度、下底线、绕底线、上45度接应)
(4).打板长传接应上篮(2人、3人)。
12、篮 板 卡 位 训 练
(1).半场1VS1至5VS5卡位训练(配合口头关照)。
(2).半场3VS3卡位(配合口头关照、教练持球)。
(3).罚球后卡位训练。
(4).外线投篮卡位。
(5).篮板球训练:拋球抓球
训练计划模板2
为了丰富学生在校业余生活,提高同学们的音乐艺术修养。努力创建负责、和谐、多元的校园环境;本学期,我校将在学生中组建锣鼓队,因我校坐落于茶子山下,故名“茶子锣鼓队”,具体计划如下:
第一阶段:(选拔组建)
1.从9月8日——9月15日,在一年级各班中报名,并进行初步考核并选定人员名单。
2.9月15日开始,每周星期二、星期四下午第四节课,进行乐理教学,掌握锣鼓谱的'读法。
3.聘请苏州艺校退休教师尹自力先生来校指导1-2次。
第二阶段:
1.9月22日起,到10月中旬止,认识打击乐器并学会正确使用打击乐器。
2. 每周星期二、星期四下午第四节课并利用晚自习活动,主要练习实际的敲打训练。
3.聘请苏州艺校退休教师尹自立先生来校指导1-2次。
第三阶段:(乐队合成练习)
1.10月、11月进行打击乐合成练习。
2.全曲由大鼓、小鼓、大钹、小钹组成,主要练习这三种乐器的连接合成。分组指导。
3.各声部要求整齐、明亮、统一。动作协调、美观。
4.提高阶段并润色,表情等。注重舞台效果。
备注:锣鼓队将于11月份,参加吴中区艺术节,曲目为《欢庆锣鼓》。
备注:苏州艺术团退休教师尹老师担任音乐顾问
潘正兵老师为主要指导训练老师。
12月底,我校锣鼓队还将参加吴中区新年联欢晚会,曲目为《孙子兵法》 由彭武老师主要负责指导。
校学生会
20xx年9月8日
训练计划模板3
一、来园活动
1、要求幼儿能愉快的入园,能礼貌地向才老师,阿姨及同伴问好,向爸爸妈妈说“再见”。
2、能情绪愉快地接受晨检,不带东西来幼儿园,学习认识自己的标记及时将卡放入晨检袋中。
二、区域活动
1、引导幼儿按自己意愿,有兴趣愉快地选择区域玩玩时能有始有终。
2、教育幼儿爱护玩具,爱护活动材料,学习听信号自觉帮助收拾、整理、材料和玩具。(音乐《玩具进行曲》)
3、整理玩具时要帮助小桌子找到家(每个桌角都有蓝色标记,那就是小桌子的家)。
三、早操
1、要求幼儿听音乐后迅速排好四纵队并能随音乐节奏做相应的动作,变换队列队形(音乐《进行曲》)
2、能按音乐节律做操,动作整齐有力,大方好看。
3、教育幼儿坚持做完操,回教室时要按顺序从旧楼梯上楼,要靠右走,不推挤,不打闹,注意安全。
四、生活活动
1、认清自己的毛巾、口杯标记,轻拿轻放。
2、教育幼儿养成离开活动室时,及时将椅子推到桌子下,不推不挤的习惯。
3、学习听信号,自觉卷袖子,有秩序地排队,洗手,握手回活动室擦手,在回教室的路上不能到处摸,以避免第二次污染。
4、能安静等候分点心,吃点心时能做到安静,不大声喧哗,细嚼慢咽,不挑食,不将点心吃到桌上,要讲卫生。
5、点心后能安静自选玩具在走廊上边玩耍要求不打闹,不到楼梯口玩。
6、教育幼儿不随地大小便,上厕所,洗手时要注意安全不将异物丢弃厕所,学习自己穿脱衣裤,将手纸旮大便纸丢入纸篓内,注意保持环境卫生。
五、自由活动
1、教育幼儿不争抢玩具,不做危险游戏,不踩、扔玩具,不私自走到楼梯口玩,注意安全。
2、听教师指令整理好玩具,动作要迅速。
六、集中活动
1、看老师的手势标志迅速回到坐位个保持安静。
2、能情绪愉快地参加各种集中活动。
4、引导幼儿养成上课认真听讲,积极举手发言,大胆大声回答总是的良好习惯,养成良好的坐姿、站姿等。
5、积极、主动地参加各种探索活动,勤动手,动脑。
七、户外活动
1、要求幼儿听清楚活动要求,注意活动安全,迅速有秩序地排队,不推不挤,上下楼梯时要靠右行走开火车下楼一个跟着一个手扶扶手。
2、教育幼儿玩大型户外运动玩具时应注意安全,不争抢,能互相谦让,有秩序地活动。
3、学习解决游戏中的一些简单小问题,能及时将游戏中发生的问题告诉老师。教育幼儿跟老师同伴一起,不擅自离开活动场地。
八、中餐,午睡
1、学习安静,有秩序地排队去洗手,握手回教室擦手安静地坐在座位上等候吃午餐。
2、中餐要求安静地进餐,不大声说笑,细嚼慢咽。注意保持餐桌的干净,卫生。
3、要求幼儿餐后能安静看书玩玩具,不在走廊上追逐,打闹。
4、要求幼儿跟有着老师有秩序地散步。教育幼儿午睡前应先上厕所大、小便应轻轻上床,学习自己的脱衣服、脱裤子,并能整理好自己的的衣物,并教育幼儿一进寝室就安静,不讲话,不在寝室玩耍。
九、离园
1、整理仪表,教育幼儿不私自将玩具带回家。
2、自由饮水,要求幼儿有秩序地排队等候装水回座位喝水,喝完水后及时将杯子放回原处。
3、欣赏故事,儿歌,安静等候家长接,并能主动与老师小朋友说再见。
十、利用半日活动时间对幼儿进行安全教育
(一)加强幼儿自我保护意识
1、经常和幼儿谈话,及时丰富幼儿的安全经验。要让幼儿知道什么事能做,什么事不能做,是为什么?在思想上提高幼儿的认识。
2、让幼儿学习远离危险的`方法,例如:奔跑时应学会躲闪,玩大型运动器具时,避免拥挤、追逐、打闹,不允许头朝下滑滑梯。
3、幼儿在活动中出现的危险事,及时进行教育。用针、剪刀、木棍时应注意自己和别人的安全,不能随便用嘴品尝一些好看、好闻的物品。
4、幼儿时刻要记住在集体中,知道有事要和老师打招呼,不随意离开集体。
(二)加强幼儿安全意识
1、防地震安全。教育幼儿学会看地震前的预兆,发生地震时,不要慌,不要急,找最安全的地方躲藏。
2、防火安全。教育幼儿不玩火,不燃放烟花爆竹,学会打火警电话(119)。掌握火灾发生时正确的自救方法。
3、用电安全,教育幼儿不要乱动电器设备,不到变压器下玩。不在电线上凉衣服,如果电器冒烟不要乱动,赶快请大人来切断电源。打雷时不在电线下和大树下玩。
4、防毒。不食脏物和有异味的食物;不把异物塞在口、鼻、耳腔内;不乱吃药;遇到有异常气味时,会用毛巾捂鼻,并及时离开现场。
5、防拐骗。知道自己及父母的姓名、家庭住址、电话号码,知道父母的工作单位;与家人走失时,会找民警叔叔或和善的成人帮助自己;不接受陌生人的玩具、食品,不跟陌生人走,一旦被陌生人带走,知道呼喊求救;会拨家里电话,遇险时,会用电话呼救,并能讲清地点、时间、内容。
6、防溺水。不要独自一人外出游泳或到河边玩耍,必须在大人的带领下方可去。
(三)其它安全方面
教育幼儿上下楼梯时,要轻轻走路,不要大声喧哗,不要追逐打闹。防止幼儿从楼梯上摔伤,踏伤。此外,教育幼儿不私自开保温桶,不要乱动暖气,不私自进入伙房操作间,锅炉等不安全的地方。以免烫伤。教育幼儿玩大型玩具时要排队,有制序,不拥挤,一个挨一个玩。
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