下面是范文网小编整理的今日立冬3篇 今天立冬日记，供大家赏析。
今日立冬1
《今日大学》电视节目策划书
[关 键 词] 今日 大学 大学生 青春 [关键词释义] 今 日：“今日”属于时间限定词，意即展现当代之生存态，贴近时下之风貌。大 学：“大学”属于空间限定词，在当下的社会环境里，“大学”已经不仅仅只是作为一个教学科研概念而存在，它已经成为一个社会性的话题。大学生：“大学生”作为“大学”的主体能动性之体现，有着典型的传播媒介对象特质。青 春：“青春”不是对年龄的定义，而是对群体状态的解读，与“今日”相呼应。本节目要将“青春”落实到“尽传媒之所能，扬青春之旗帜”上来，以健康、向上感染人。
一、背景分析
1、总论：大学生社会影响力增强，关注其生存态的电视节目呼之欲出目前，中国社会的学历结构已经发生了巨大的变化，大学生比例增大已经成为不争的事实。作为一个对社会有着重大影响的群体，其形成的关注效应是多方面的：第一，大学扩招，报考大学的高中生更多，填报志愿吸引的家长亲族更多；第二，考上大学视为荣耀，亲族、同事、朋友之间广为传播；第三，在校大学生自身存在的诸多问题，吸引社会探讨；第四，大学毕业生就业问题不仅仅只是牵动到学生、老师、家长，更为学校、政府、企业所重视，可以说是掀起了社会和媒体的广泛关注和讨论。以上几方面仅是目前比较吸引人们关注大学和大学生群体的几个突出问题。在当下的社会环境里，大学已经不仅仅只是作为一个教学科研概念而存在，它已经成为一个社会性的话题。其实，社会乐于对大学（生）进行关注和探讨的根本原因是：国家的发展带动和促进了教育事业的发展，接受高等教育的人增多了，精英文化的影响力加强了，从而普通百姓对大学（生）的陌生感、距离感降低，想了解的欲望更加强烈，想知道的更多。另外，随着大学生群体的壮大，其本身所负载的话题也就越多。这便是《今日大学》得以立足的受众心理基础。甚至可以说，在这个时候诞生像《今日大学》这样的栏目是社会的需要、大众的需求。真正决定一档栏目生存与否的关键就是“观众的需求度”。四川大学文新学院的师生已经先期察觉到了这个现实需求，可谓是抓住了这个天赐良机。
2、动机：各大媒体纷纷关注“大学生”，电视媒介尚有处女地待征服近年来，各大媒体上最关注的群体之一正是“大学生”。前不久，各大媒体争相报道清华学生硫酸泼熊事件、复旦大学硕士生虐猫事件，华南农业大学连续发生的几起大学生自杀事件, 包括近段时间各大媒体聚焦的《四川大学生捐肝救母》、《四川大学生进城当保姆》都引起了社会的强烈反响，再加上今年媒体重点报道的大学生就业难的各个事件，大学生这一特殊群体越来越备受社会关注，可以说，昔日人人艳羡的天之骄子成为今日社会最关注的焦点群体。与此同时，大学生就业问题、心理问题、贫困生问题，每个问题无不触目惊心，聚焦着社会大众的眼球，各大媒体，尤其是报刊、杂志、互联网都有专门针对大学生开辟的专栏，甚至还有根据大学生需求量身打造的专业性报刊、杂志、互联网站，如周刊《大学生》、互联网站《中国大学生网》等等，都取得了很好的收益，然而电视作为最形象最直观的传播媒体，针对大学生的栏目却凤毛麟角！据调查，现今，大学生电视栏目仅有：中央电视台《金苹果》星空卫视《校园疯神榜》中国教育电视台《国视DV》中国教育电视台 《 我的大学》吉林教育电视台《大学生电影秀》福建教育电视台《大学生》（还未开播）等等着眼省内，四川境内各电视台还没有专门针对大学生的电视栏目，四川电视台科教频道率先开播的大学生栏目必将成为四川省内同类节目中的绝对权威。四川电视台科教频道与四川大学携手合作，为本节目的高品位、高质量打下基础，同时将弥补我省以大学生为主题栏目的这个空缺，整合节目资源。
3、优势：三方汇流，整合资源，打造西部名牌栏目四川电视台科教频道首次与四川高校展开大规模的合作，利用四川电视台科教频道的传媒平台，整合高校丰富的教师资源、学生资源，力求真实再现当代大学生的风采，资源得到最大化的优势互补，为打造西部名牌栏目铺垫了最优化的基础。我们有理由相信，三方紧密合作共同开展教学科研与新闻实践活动，必将有力地推动中国新闻传播实务和新闻传播教育事业发展。[注]：国内一流大学清华大学新闻与传播学院于2005年1月与中国教育电视台携手共建“清华大学新闻与传播教学科研基地”，据悉，本着“优势互补、资源共享、真诚合作、讲求实效”的原则，中国教育电视台和清华大学新闻与传播学院将紧密合作，全面展开两家单位的长期友好合作。合作的内容包括：清华大学方面将派出理论水平与实践能力俱佳的中青年教师到中国教育电视台兼职，直接参与《国视资讯》节目的研发、策划和具体制作等工作，并就教育新闻资讯实务与电视传播实务中具有前瞻性和现实性的课题进行专案或扩展研究，提供具有实际意义的研究成果。中国教育电视台将在与清华大学新闻与传播学院的合作中，充分发挥媒体自身丰富的资源优势，为清华研究生和本科生提供优质的实习与实践环境。中国教育电视台与世界知名大学清华大学携手合作，是中国教育电视台打造全球最大的学习型平台，提升办台水平的一项重要举措，也是教育电视台与国内著名高等学府进行全面和实质性合作的一种积极探索，至今，这种共赢的模式已初具成效，双方共同制作的栏目――《国视咨询》已成为中国教育电视台王牌栏目。
4、内审：取材社会转型背景下的特定人群当今的大学生绝大多数都是独生子女，一直以来在温室中舒逸地成长。现在，却成为社会转型冲击下的一代，这其中的很多故事都与以往的大学生有着明显的区别。对于小有成就的来说，也许他们的经历不够坎坷，经验不够丰富，心智不够成熟，但他们发散的思维方式，勇闯的精神，不怕苦的意志是青年人不可多得的财富。对于心理负担过重不知所措的来说，也许他们心态压抑，做事极端，思想简单，但造成他们成为如此形态的原因是发人深省的。这些丰富素材都是本栏目有待发掘的。
二、栏目宗旨 真实记录大学生的生存态展现莘莘学子的至真情感讲述象牙塔里的青春故事 以当今时代大学生的真情实感为基础，找寻其值得记录和讲述的故事以及故事背后的生活感悟，从而感受大学过程里的人生滋味，展现不同时代大学生的人性魅力和当代大学风貌。通过节目的播出和社会各界的广泛参与，增强大家对大学生群体的认识和理解，营造和谐的社会氛围。对作为主体受众大学生的生活和学习起到积极的引导作用。
三、栏目定位 虽然该栏目反映的群体主要是大学生，但同样要坚持“三个贴近”的原则。在求新、求变的基础上注重节目的贴近性和指导性。整个栏目要贴近群众、贴近生活、贴近实际。了解老百姓在想什么，需要什么，渴望什么，并时刻用“三个贴近”作为检验节目成功与否的标准。与此同时，各个板块可以有不同的侧重，体现出本节目多层次的特点。比如：
1、资讯板块侧重娱乐性、实用性、即时性；
2、访谈板块侧重娱乐性、争议性，突出冲击力，同时寻求解决的路径；
3、人物板块侧重真实性，不强调娱乐性，但应最大限度地满足可看性。
四、栏目设置 根据可行性分析和四川电视台科教频道、四川大学文学与新闻学院、四川大学教育电视台的实际情况，我们将栏目分为若干个不同节目形态的板块，每期抽取三个左右的板块，时间上控制在45分钟之内，并通过详尽的栏目策划使之成为一个有机的整体。
1、《今日大学》栏目板块一节目名称：《一网捕捞鱼》节目形式：资讯性节目节目长度：5分钟节目风格：快捷、清晰、活跃、趣味操作方式：主持人单人口播，采用虚拟演播室。（形式可根据需要灵活调整）节目内容：总结本周全国各大高校大学生热点、焦点新闻，以播报和讲说相结合的播音形式，辅以来自互联网各种评论。声音以主持人单人口播为主，画面为相应新闻片段、表格、图片等。素材来源：主要来自各大网站大学生热点、焦点新闻，中央电视台、中国教育电视台、各省市教育电视台大学生热点新闻。
2、《今日大学》栏目板块二节目名称：《牛角尖》（《TROUBLE》）节目形式：人物访谈 节目长度：15分钟 节目风格：犀利、碰撞、直击问题本质操作方式：避开演播室多方聊天却鲜见火花的劣势，采取更为灵活的制作方式。如“街头随访”、“专家意见”、“各方辩论”等等。节目内容：举本周或近段时间大学生最热点、焦点问题，访谈老师、学生或社会人士素材来源：主要来自各大网站大学生热点、焦点新闻，中央电视台、中国教育电视台、各省市教育电视台大学生热点新闻。
3、《今日大学》栏目板块三节目名称：《目击青春》（《CATCH THE YOUTH》）节目形式：纪录片/仿纪录片节目长度：20分钟 节目风格：真实记录 操作方式：在与被访对象取得良好沟通的基础上跟踪拍摄节目内容：大学之中的个人经历，成长主题下的多主题外延。以校园为主题，力求全方位展示当下大学校园较为真实的生活状态，展现当下大学生群体的整体精神风貌。同时要以校园为中心向社会外延，将校园与社会有机的联系起来，既互为背景又互为依存，准确直接地体现当代社会生活的主流价值。节目说明：此为控制度低却最容易出采、提升整体节目水平的板块，几乎可以说，《今日大学》的特色之处和核心竞争力都压在此20分钟之内。其前身为“大学奇人录”，属于以人物为对象的纪录片风格节目。针对目前电视业普遍流行的操作模式，建议将此板块进行良好有效的议程设置，前期工作准备得充分与否直接关系到最后拿出来的效果是否令人满意。目前推荐的运作模式（以下仅为举例）：每期人物冠名一种类型的“青春”，如许巍——“绝版青春”、张朝阳——“热力青春”、XXX——“无言青春”等等，可以分季度请观众参与投票（短信、邮件、网络）评选出最令他们印象深刻的青春，年终评选“2006感动青春十大人物”。以此带动一系列资源，进行有效的市场营销和媒介整合。
选题举例： 选题一：大学生与世界杯的故事大学生是最活跃，最富有青春朝气的一个群体。对国际国内重大事件，大学生的嗅觉是最敏锐的，可以说，关注国际国内重大事件成为大学生生活中密不可分的一部分。现在世界杯即将开幕，大学生关注的话题不约而同的偏向四年一度的世界杯盛事。本期通过讲述一名普通的大学生在面对国际上这一重大赛事时所发生的故事，真实记录这样一群热爱足球，关心体育赛事的在大学里非常普遍的大学生群体。
选题二：大学生选美女大学生参加各种选美比赛历来都是社会、媒体关注的焦点话题。本期真实记录一名普通的女大学生参加某媒体主办的选美大赛的全过程。
选题三：大学生求职大学生就业问题日益严峻，本期真实记录一名普通大学生艰难的求职之路。
4、《今日大学》栏目板块四 节目名称：《大学风云》（《HISTORY IN THE COLLEGE》）节目形式：单主持人+嘉宾采访节目时长：15分钟节目风格：睿智，清新节目口号：看风云际会，聊飞扬人生节目背景：纵观现今中央电视台、中央教育电视台、各上星卫视、包括四川各省市电视台都还没有推出以刚刚走出象牙塔的大学生为集中访谈对象的电视访谈节目。四川现有高校六十几所，每年将有近百万即将毕业的大学生，可供本节目采访的青年才俊的资源非常丰富。随着社会的发展，对大学生的要求越来越高，尤其在中国这几年翻天覆地的改革的经济大潮中，大学生的竞争日趋严重，而当今的绝大多数大学生是独生子女，从小在爸爸妈妈的呵护中长大，所以，天之骄子的他们刚走出校园面对纷繁复杂的社会的突然打击下，有的惶惶不可终日，而有的能通过自己的不懈努力在社会不仅扎稳了脚跟，还能小有成就，本节目关注的就是这样的一群特殊的人，虽然，他们的心智可能还不够成熟，本身的故事源没有老一辈的人多，经历不如社会精英人士坎坷，但他们的成长轨迹和心路历程是值得许多青年人思考、借鉴和模仿的，落脚到本栏目可供挖掘的素材是非常丰盛的，而他们的故事就是一曲曲催人奋进、斗志昂扬的青春进行曲.节目内容：取材于工作两三年不久，小有成就的大学毕业生（包括学士、硕士、博士），着力挖掘这一特定人群从大学走向社会的心路历程变化。从青春羞涩的大学生到成熟稳重的公司白领、国家公务员，从纯净质朴的象牙塔到竞争激烈的社会大环境，天之骄子的迅速蜕变，其中的酸甜苦辣、成功与失败，命运转折，工作和学业的机会艰难选择，通过本节目，将为我们观众讲述最受社会关注的特殊群体——普通大学生的成长经历，他们的成功或失败的故事正是年轻人宝贵的经验财富，给人以深刻启迪，节目对于加强大学生思想健康教育，引导大学生挑战自我，实现人生价值有重要的意义，同时，在当前严峻的就业形式下，本节目通过他人的智慧，他人的成功选择给当今即将走向工作岗位的大学生以深刻的启发。选题举例：访谈四川大学文学与新闻硕士研究生少数民族文化专业三年级学长毛迪，同时在成都聚合传媒公司任内容总监，毛迪学长通过讲述自己的学习经历和工作经历，展示了一幅年轻有为的大学生形象，整个节目着重聚焦毛迪的工作学习两不误且都取得了优异成绩的成功经验和其中鲜为人知的在研一时辛酸支教故事。
5、《今日大学》栏目板块五节目名称：《说你说我》（《SAY U SAY ME》）节目形式：自投稿（主要以DV短片为主）节目长度：5分钟 节目风格：轻松、清新、富有青春活力 节目内容：大学生学习、生活录像片段 主要是讲述象牙塔里的快乐故事，以轻松幽默的风格展示当代大学生的学习和生活状态，强调真实和青春气息。
五、栏目播出频道：SCTV科教时间：总长：45分钟
六、栏目风格 在栏目的整体风格和内容取材上，我们会注意避免“四川大学”特色，在选题、内容取材上涵盖四川地区各高校的事件、故事和人物。
1、板块风格：各板块风格参见“
三、栏目定位”，详见“
四、栏目设置”。
2、主持人风格：清新、自然、流畅是主持人的风格定位，“走动式”、“调侃式”、“多地点活动式”主持运用到节目中。主持节目的时候可以一个（推荐）或两个人，以聊天侃谈的主持方式为栏目营造一种亲切、随和、贴近百姓生活的氛围。同时，要鼓励主持人参与节目创作，由以传播者为中心，变为以受众为中心，由“我说你听，我播你看”变成注重满足受众需求的方式上来。因此，我们不妨以“播报和讲说相结合的播音形式”来作为《今日大学》栏目的创新形式。如果主持人能够融入到栏目中去，充分领会编导的意图，在主持节目时出彩的话，名主持带出名牌栏目还是可行的。
七、栏目包装 栏目的形象提升、被社会和观众认同的速度和程度，在相当程度上取决于栏目的整体包装。栏目包装包括栏目的识别系统、视觉包装、音频包装等栏目文化识别系统。
1、视觉识别是栏目的名称标准、标识、话筒标志、主持人背景、记者采访服、采访车装潢及其它识别元素。建议可以像“超级女声”那样，请专业人士设计LOGO，作为各种场合的一种“软性广告”，逐步建立本栏目的识别系统。
2、视觉包装是指栏目的片头、片尾、片花、子栏目片头、栏目宣传片、栏目定位宣传片等。需制作2-3期之后制作上述短片。
3、音频包装是指栏目主题歌、主题曲、片头曲、片尾曲、标识音符等。需选取适应本栏目定位的歌曲、画外音等。
八、运作流程 《今日大学》是由四川电视台科教频道、四川大学文学与新闻学院、四川大学教育电视台强挡推出的大学生杂志型节目，其组织工作、编导工作、摄制工作等都专人负责，实行分工合作制。本节目为周播节目，其运作保证一周制作完成2-3期节目，并从中选取最后播出的节目。
第一天：策划选题，联络被采访人第二天：拍摄采访素材，主持人素材第三天——第四天：编辑节目第五天：交给四川电视台科教频道备播带，以备审查本栏目将分为两批（以上）工作人员组，轮流完成一期节目制作，保证节目高质量、高水准
九、人员安排
1、领导出品人 四川电视台科教频道 台长总监 四川电视台科教频道 副台长 四川大学文学与新闻学院 曹顺庆院长制片人 四川大学文学与新闻学院 吴建副院长执行制片 四川大学文学与新闻学院 王亚宜老师 节目总监 一名（由媒介专业人士兼任，负责编辑的日常管理和业务指导工作）
2、策划组设组长一名，职责：策划组人员的招聘，组织安排策划，汇总策划思想设副组长3名，每位副组长具体负责一个板块策划，设组员3名，共6名特邀四川大学文学与新闻学院著名专家学者做策划组顾问团：顾问：欧阳宏生 博导 蔡尚伟 博导 朱天 博导黎风 博导 易丹 博导 毛讯 博导
3、制作组设组长一名，职责：制作组人员的招聘，组织安排每期栏目的制作，栏目质量的第一把关人。设副组长3名，每位具体负责其中的一个板块。设组员6名，根据（情况可灵活安排）由编导、编导助理、制片、等人组成的朝气蓬勃、年轻实干、富有激情的创作集体
4、调查组设组长一名，职责：调查组人员的招聘，设计市场调查表，汇总各大学调查人员的调查结果，交给策划组在成都具有代表性的大学设调查人员1至两名，主要调查当代大学生最感兴趣，最关注、最关心的话题、问题、热点、焦点。
5、市场组设组长一名，职责：市场组人员的招聘，策划栏目的招商方案，领导整个市场组人员完成每一期栏目的招商计划，外联负责选择外景和联系餐饮。不限定组员人数，灵活机动，设定奖励制度激励组员完成任务。
6、栏目包装与宣传组设组长一名，职责：包装与宣传组人员的招聘，根据栏目计划，制定包装方案和宣传方案。设副组长两名，一名负责栏目包装，一名负责栏目宣传组员3名
7、办公室设主任一名 统筹整个工作室后勤保障副主任三名 每人具体负责其中一个板块组员3名
8、专家评估组由文新学院教授和科教频道专业人士组成。负责为栏目提出意见，为各期节目评级打分
十、设备一览
1、摄像机 SONY DVCAM DSR-150P摄录一体机 SONY DVCAM DSR-200P摄录一体机 SONY DVCAM DSR-190P摄录一体机 SONY DVCAM DSR-500P摄录一体机 Panasonic AG-D615 DVCPRO摄录一体机
2、编辑系统非线编：Canopus EDIUS DVSTORM2 PRO +双XEON图形工作站
3、其他设备三脚架：SONY 870 含线控话筒：BMP CR-4K全方向电容话筒以及校园演播室（其它设备略）
今日立冬2
立冬
不知道有多早就睁开眼来，光线来不及照穿整个校园，铬着一圈清浅的黑色的轮廓。在这样微薄的光线里，丝毫看不出表情，没有一丁点儿声音。直到闹铃打破宁静，就像打碎玻璃般生动，所有的动作跟着延伸，收尾。
呵着清晨的第一口白气，开始渡过冗长的冬天。
密集的云朵，总想表达某些情感，被压下来的天空秀出铅色的沉重。日光照不透，人儿望不穿。风把问候飘向何处，耳畔间的人音杳杳不知来自哪里。
我站在冬天的入口，看自己呼出的气息平静如霜，看他们的红领巾摇曳生花，看那残存的秋叶落到了谁的脚步上。温柔的黑发对着我息诉阵阵颤抖，感觉脸颊有种液体慢慢冷却蒸发。单薄的白影，却是眼里模糊的雾气。我是看不清楚，还是因为眼神早已朦胧。
点上教室内的日光灯，看那人影飘忽，闪闪烁烁。微小扩大的瞳孔，收缩自如的悲伤。每一朵红领巾都鲜艳绽放，只是有些心灵被陨折消磨，起皱的结打死了，解不开。这所有的一切就像电影电视里的场景，读书声，谈笑声，吃早餐，打扫卫生，在操场舞着扫把飞扬，向我借雨伞，都像预设好的背景朝身后铺天盖地。我没有动，时间的车辙已碾过我沧桑的痕迹。他们奔着少年如花而去，我带着涉水绝尘而来。
“老师，我刚刚打扫卫生去了，现在可不可以吃早餐”
“待会下课后再吃”
……
“老师，你的手擦了什么，好香”
“不告诉你……”
逼仄的教室座位，从教室来回穿梭要打好几个转身。他们各自都是独立的世界，仿佛彼此相容，但又彼此相隔。有一只无形的大手，凿开他们之间的隔阂，时间像一条暗涌的河流，淹没天堑般的存在。淘气的孩子开了一道窗户，锋利的冬风从口子刺进来。涌入教室的温暖之中，吹得窗上的红纸扑拉扑拉。窗边孩子受不了这么逼人的寒气，索性哐的一声。一弯美好而又无辜的眸子，泅满晶莹甚至可以衬出自己的影子，让人不忍心捏碎般的美好。
白天走马观花，直到下午五点钟，天就差不多黑了。
绵延着冻雨敲窗的夜，急遽的雨缝着人间几多心事。从窗口呼啸过来的风，里面掺合的味道让人心酸，五味杂陈。扑朔迷离的夜灯，早已喑哑无光。涂在夜雨里的日光灯，撒下方格影子在操场，一幕一幕像电影院的银屏。霓虹无法冲破黑夜，黑夜口子撕不破。我知道黎明、黄昏总会顺着它的轨迹沿袭。就像很多人一样，总会循着他们特定的场次，出场顺序，在合适的时间里与我们相遇。我记得那些人的笑脸，干净得容不下沉淀。然后，很多刻骨铭心都不见了，然后，很多人都离开了。然后，离开的都去了天涯海角，留下的却依然咫尺天涯。
冬的第一天，像一场悲壮的开始。戏谑的风，总该歇息。梦里，我是听不到咆哮的。
立冬。
今日立冬3
今日立冬！是时候行动起来开启冬季健身计划了！
今天已正式进入立冬节气，寒冷的冬季即将来临，但是健身的热情不应减退！我们为大家制定了以下这套冬季健身计划！现在就行动起来吧！
注意事项 1.热身活动要充分
冬季气候寒冷，人体各器官系统保护性减弱，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热至微微出汗后，再投身到健身运动中。
2.衣着厚薄要适宜 冬季进行健身运动，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去有汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。另外，在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后身体发热较多，总想凉快一下，但切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。俗话说：“寒从脚下生”，由于人的双脚远离心脏，血液供应较少，加上脚的皮下脂肪薄，保暖性差，所以冬季在室外进行健身活动时特别容易感到脚冷。若头、背、脚受凉，冷空气从皮毛和口鼻侵入身体，不但影响健身锻炼效果，还会感冒生病。平时有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬，这样不好。因为胶底鞋导热快，不锻炼时脚掌容易受寒，以致引发冻疮、关节炎等疾病。
冬季健身的特点 首先，冬季健身计划要围绕减肥来制定。冬季人体消化功能增强，胃口大开，很多人在冬天体重都达到最重。不过冬季锻炼时消耗的热量也大，是去除脂肪的好季节。
其次，冬季人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身计划的另一个重点是通过有效的锻炼来预防疾病。但是，无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体，还会因身体不适而生病。
以有氧运动为主 冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在具体项目上，可根据年龄差异而有所不同：
年轻人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人 可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。
年轻人冬季锻炼可以适当加大运动量，时间可以长一些，比如跑步，可以比春夏季多10—15分钟。
冬季制定好健身计划后，要达到最好的健身效果，关键还在于坚持，不能因为天气冷或者下雪就轻易放弃。运动强度并不是最重要的，有规律才是最重要的！
冬天健身选择好时间 冬季健身计划与春夏季的健身计划相比有两个显著差异。
首先，时间安排上有很大不同，各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段：
年轻人由于身体对气候的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，冬季健身时间可以安排在早上和下午;中年人适应能力稍差，可以在下班后，18点—20点身心比较放松的时间段进行锻炼;老年人冬季健身的时间一般应 选在14点—19点，他们身体较差，选择温度最高、有阳光的时间进行健身，更容易活动开，从而避免身体伤害。
其次，冬季健身计划在对阳光的选择上与春夏季节的健身计划也不同。冬季强调在阳光下运动，补充人体所需的维生素D。
饮食养生须知 立冬后，养生应做到精神安静，精神上要豁达乐观、合理用脑、保持良好心态。在起居调养上要有规律，早睡晚起，保证充足睡眠，避免过度劳累，并注意背部保暖。
在饮食上依然要遵循秋冬养阴的原则，食用一些滋阴潜阳的食物，如桂圆、甲鱼、黑木耳等。饮食宜清淡，要多吃热量较高的食物，多吃新鲜蔬菜来避免维生素缺乏。牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜、青菜、木耳、豆腐、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等都是立冬后比较适宜的饮食。
此外，冬季养生可以多吃坚果，坚果是指油脂多的种子类食物，如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。同时，要少吃海鲜等寒性食物，不宜吃肥腻或过咸的食品，少吃脂肪、糖含量多的食品。
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